अधिक व्यायाम करू इच्छिता? आपल्या नवीन वर्षाच्या रिझोल्यूशनसाठी मुक्त लक्ष्य निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा

अधिक व्यायाम करू इच्छिता? आपल्या नवीन वर्षाच्या रिझोल्यूशनसाठी मुक्त लक्ष्य निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा
Shutterstock

आपल्यापैकी बरेच जण पुढच्या वर्षासाठी उद्दीष्टे ठेवत असतात तेव्हा वर्षाची ही वेळ असते. सर्वात सामान्य नवीन वर्षाचे रिझोल्यूशन - द्वारे सेट केलेले 59% आमच्यापैकी - अधिक व्यायाम करणे आहे.

पण आमचे संशोधन आम्ही व्यायामामध्ये सहसा लक्ष्य कसे सेट करतो हे सूचित करते अनेकदा काम करत नाही. तर त्याऐवजी आपण काय करावे?

एलिट leथलीट्सची मुलाखत घेत असलेले आमचे संशोधन त्याऐवजी खुली लक्ष्य निश्चित करण्याची एक शक्यता सूचित करते.

विशिष्ट उद्दीष्टे आपल्याला खरोखर दूर ठेवू शकतात

साधारणपणे आम्ही आहोत सल्ला विशिष्ट, किंवा स्मार्ट, लक्ष्य निश्चित करण्यासाठी (जेथे स्मार्ट्ट विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, वास्तववादी आणि टाइमबाउंड आहे). दररोज 10,000 पावले चालण्याचे लक्ष्य ठेवणे हे एक सामान्य उदाहरण आहे.


 ईमेलद्वारे नवीनतम मिळवा

साप्ताहिक मासिक दररोज प्रेरणा

हा सल्ला सामान्यत: आधारीत असतो ध्येय-सेटिंग सिद्धांत १ 1990 XNUMX ० च्या दशकापासून. तथापि, ती सिद्धांत आता आहे उत्क्रांत, आता संशोधनासह काही प्रकरणांमध्ये विशिष्ट लक्ष्ये सुचवल्यास आम्हाला खरोखरच सोडून दिले जाऊ शकते.

एक समस्या विशिष्ट लक्ष्ये आहेत सर्व काही किंवा काहीही: आपण एकतर ध्येय साध्य करा किंवा आपण अपयशी ठरलात.

म्हणूनच आपले ध्येय १०,००० होते तेव्हा तुम्ही फक्त “केवळ” रेकॉर्डिंग करून recording,००० चरण रेकॉर्ड करण्यात अपयशी ठरू शकता. वास्तविकतेत, 9,000 पावले खरोखर एक उपलब्धी असू शकतात (विशेषत: व्यस्त दिवशी) - परंतु आपण आपल्या विशिष्ट लक्ष्यावर पोहोचला नसल्यामुळे ते निराश होऊ शकते.

जेव्हा आपण आपल्या ध्येयाच्या दिशेने प्रगती करणे थांबवता किंवा आपण अपयशी ठरत आहात असे वाटण्यास प्रारंभ करता तेव्हा अशक्य होणे सोडणे सोपे आहे अनेक आमच्यापैकी नवीन वर्षाच्या ठरावांसह ते करतात.

चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास, विशिष्ट उद्दीष्टे देखील अनैतिक वर्तनास कारणीभूत ठरतात (जसे की कृत्रिमरित्या आमच्या चरणांची संख्या वाढविण्यासाठी डिव्हाइस वापरणे आणि कमी विमा प्रीमियमचा फायदा!).

खुला पर्याय म्हणून ओळखले जाणारे सेट करणे हा एक पर्याय आहे.

समस्या विशिष्ट उद्दिष्टे सर्व काही किंवा काहीही नसतातः एकतर आपण लक्ष्य साध्य करता किंवा आपण अपयशी ठरता.
समस्या विशिष्ट उद्दिष्टे सर्व काही किंवा काहीही नसतातः एकतर आपण लक्ष्य साध्य करता किंवा आपण अपयशी ठरता.
Shutterstock

खुली गोल म्हणजे काय?

"मी किती चांगले करू शकतो ते पहा" या उद्देशाने खुल्या उद्दिष्टे विशिष्ट आणि शोध नसलेली असतात. उदाहरणार्थ, एकामध्ये व्यावसायिक गोल्फर्स अभ्यास “मी बरोबरीने किती मिळवू शकतो हे पहा” या उद्देशाने त्यांच्या उत्कृष्ट कामगिरीचे वर्णन केले.

जेव्हा सहकारी आणि मी अपवादात्मक कामगिरीबद्दल अभिजात खेळाडूंची मुलाखत घेतली, माउंट एव्हरेस्ट गिर्यारोहकाने वर्णन केलेः

मी फक्त विचार करीत होतो, 'अगं हे कसे चालते ते मी पाहेन आणि येताच घेतो.' मी उच्च आणि उच्च चढलो आणि चढाव मला अधिकाधिक आकर्षक आणि अवघड आणि सर्वसमावेशक बनले होते […] जोपर्यंत मी हे जाणत नाही की मी 40 मीटर सारखे चढत आहे जेणेकरुन मी काय करीत आहे हे जाणून घेत नाही.

खुली गोल फक्त एलिट forथलीट्ससाठीच कार्य करत नाहीत - ते व्यायामामध्येही चांगले काम करतात. एक अभ्यास स्मार्ट ध्येयांपेक्षा खुल्या उद्दीष्टांचा पाठपुरावा करताना अपुर्‍या प्रमाणात सक्रिय लोकांना चांगले कामगिरी केली गेली (या अभ्यासामध्ये याचा अर्थ असा की ते पुढे गेले).

फिटनेस उद्योग आधीच खुल्या गोलांचा वापर करण्यास सुरवात करीत आहे. उदाहरणार्थ, लेस मिल्स फिटनेस ब्रँड आता मुक्त गोलची शिफारस करतो (“आपण किती सक्रिय होऊ शकता हे पहाण्यासाठी)) आणि ऍपल पहा आता मुक्त व्यायाम एक कसरत पर्याय म्हणून समाविष्ट करते.

खुल्या गोलांचे मानसिक फायदे

खुली गोल केवळ कामगिरीसाठी चांगली नसतात - ती स्मार्ट लक्ष्यांपेक्षा मनोवैज्ञानिक फायदेशीर देखील असतात.

खरंच, प्रथम एलिट athथलीट्स ज्यांनी प्रथम खुल्या गोल नोंदवल्या त्यांनी अनुभव घेण्याचा एक महत्त्वाचा भाग कसा होता हे सांगितले प्रवाह - जेव्हा प्रत्येक गोष्ट फक्त जागोजागी क्लिक होते आणि आम्ही त्याबद्दल विचार न करता देखील चांगली कामगिरी करतो तेव्हा आनंददायक, फायद्याची स्थिती.

पाठपुरावा अभ्यास स्मार्ट लक्ष्यांच्या तुलनेत खुली लक्ष्य आढळले - चालणे अधिक मनोरंजक बनवा, लोकांना अधिक आत्मविश्वास द्या आणि त्यांना चांगले कामगिरी बजावली. हे प्रेरणास उत्तेजन देते आणि खुल्या उद्दीष्टे सुचविते की लोकांना व्यायामाच्या रूढींवर जास्त काळ टिकून राहण्यास मदत होईल.

एका सहभागीने सांगितले की खुल्या लक्ष्यांनी “अपयशी होण्याचा आघात काढून घेतला”.

खुली गोल केवळ कामगिरीसाठी चांगली नसतात - ती स्मार्ट लक्ष्यांपेक्षा मानसिकदृष्ट्या देखील फायदेशीर असतात.
खुली गोल केवळ कामगिरीसाठी चांगली नसतात - ती स्मार्ट लक्ष्यांपेक्षा मानसिकदृष्ट्या देखील फायदेशीर असतात.
Shutterstock

स्मार्ट लक्ष्यांसाठी स्वतंत्र उद्दीष्टे का वेगळ्या प्रकारे कार्य करतात?

खुल्या आणि स्मार्ट गोलांमध्ये आणखी एक महत्त्वाचा फरक आहे. आपण स्मार्ट ध्येय सेट करता तेव्हा आपण काहीतरी ओळखत आहात भविष्यात आपण साध्य करू इच्छित आहात (“मला दररोज 10,000 पावले चालण्यास सक्षम व्हायचे आहे”).

म्हणून स्मार्ट ध्येयांचा पाठपुरावा करणे म्हणजे आपण आता कुठे आहात आणि कोठे जायचे आहे यामधील अंतर कमी करणे - आपण जिथे इच्छितो तिथे नेहमी मागे राहता. यामुळे असे होऊ शकते की आपली प्रगती मंद आहे आणि हळू प्रगती चांगली वाटत नाही.

जेव्हा आपण एखादे मुक्त लक्ष्य सेट करता तेव्हा आपले लक्ष आपल्या प्रारंभ बिंदूवर असते. जर आपले ध्येय "आज मी किती पाय steps्या पोहोचू शकतो" हे पाहण्याचे आहे, तर आपली चरण संख्या जसजशी वाढेल तसे आपण प्रगती करत आहात असे वाटेल. आपण विचार करू शकता, "अगं, मी आधीच २,००० चरणांवर आहे ... आता ते ,2,000,००० चरणांवर आहे ... मी किती मिळू शकते ते पाहूया."

आपण कोठे आहात याची तुलना करण्याऐवजी पाहिजे व्हा, आपण सतत आपल्या प्रारंभ बिंदूवर तयार करत आहात.

ही प्रक्रिया अधिक सकारात्मक बनवते - आणि आपल्याला जितके सकारात्मक वाटते तितके व्यायामादरम्यान, आम्हाला पुन्हा ते पुन्हा करायचे आहे.

जेव्हा आपण एखादे मुक्त लक्ष्य सेट करता तेव्हा आपले लक्ष आपल्या प्रारंभ बिंदूवर असते, ज्यामधून आपण केवळ तयार आणि प्रगती करू शकता.
जेव्हा आपण एखादे मुक्त लक्ष्य सेट करता तेव्हा आपले लक्ष आपल्या प्रारंभ बिंदूवर असते, ज्यामधून आपण केवळ तयार आणि प्रगती करू शकता.
Shutterstock

आपली स्वतःची खुली ध्येये सेट करण्यासाठी, आपण काय सुधारित करू इच्छित आहात याबद्दल प्रथम विचार करा (उदाहरणार्थ "अधिक सक्रिय"). मग आपण काय मोजू इच्छिता ते ओळखा, जसे की आपली दररोजची सरासरी चरण संख्या.

आपले ध्येय ओपन-एन्ड, अन्वेषण मार्गाने सांगा: "वर्षाच्या अखेरीस माझे सरासरी दैनंदिन चरण किती वाढू शकते हे मला पहायचे आहे."

आणि मग प्रारंभ करा! खुल्या उद्दीष्ट्यासह, आपण प्रगती पाहण्याची, अनुभवाचा आनंद घेण्याची आणि आपण निश्चित ध्येय निश्चित करण्यास तयार होईपर्यंत त्यासह टिकून राहण्याची अधिक शक्यता आहे.

लेखक बद्दलसंभाषण

ख्रिश्चन स्वान, मानसशास्त्रातील सहयोगी प्राध्यापक, दक्षिणी क्रॉस विद्यापीठ

हा लेख पुन्हा प्रकाशित केला आहे संभाषण क्रिएटिव कॉमन्स परवान्याअंतर्गत वाचा मूळ लेख.

पुस्तके_अभ्यास

आपण यासारख्या शकते

जाहिरात एजन्सी रिमोट

उपलब्ध भाषा

इंग्रजी आफ्रिकान्स अरबी बंगाली चीनी (सरलीकृत) चीनी (पारंपारिक) डच फिलिपिनो फ्रेंच जर्मन हिंदी इंडोनेशियन इटालियन जपानी जावातील लोक किंवा त्यांची भाषा कोरियन मलय <a href="http://myshivaji4.dnyanrajya.org">English</a> पर्शियन पोर्तुगीज रशियन स्पेनचा स्वाहिली स्वीडिश तामिळ थाई तुर्की युक्रेनियन उर्दू व्हिएतनामी

अनुसरण करा

फेसबुक चिन्हट्विटर चिन्हयूट्यूब चिन्हइन्स्टाग्राम चिन्हपिंटरेस्ट चिन्हआरएसएस चिन्ह

 ईमेलद्वारे नवीनतम मिळवा

साप्ताहिक मासिक दररोज प्रेरणा

नवीनतम लेख

तळाशी उजवी स्क्रिप्ट जाहिरात

नवीन दृष्टीकोन - नवीन शक्यता

इनरसेल्फ.कॉमक्लायमेटिम्पॅक्ट न्यूज.कॉम | इनरपॉवर.नेट
माइटीनेचुरल डॉट कॉम | व्होलिस्टिकपॉलिटिक्स डॉट कॉम | इनरसेल्फ मार्केट
कॉपीराइट 1985 2021 - XNUMX इनरसेल्फ पब्लिकेशन. सर्व हक्क राखीव.