व्यायामा नंतर वेदना जाणवते? विज्ञान काय सुचवते आणि काय करत नाही ते येथे आहे

व्यायामा नंतर वेदना जाणवते? विज्ञान काय सुचवते आणि काय करत नाही ते येथे आहे
Shutterstock

आपण कोविड प्रतिबंध कमी करुन पुन्हा जिम मारत आहात? किंवा धावणे, सायकल चालविणे किंवा टीम क्रीडा खेळत परत येणे?

तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांचा अनुभव आला असेल, ब्रेकनंतर येणा-या स्नायू दुखणे अपरिहार्य आहे.

या स्नायू दु: खाचे कारण काय आहे आणि ते कसे व्यवस्थापित करावे हे येथे आहे.

स्नायू दुखणे म्हणजे काय आणि ते का होते?

कसरतानंतर काही स्नायू दुखणे सामान्य होते. परंतु हे दुर्बल करणारी असू शकते आणि पुढील व्यायामापासून परावृत्त करू शकते. या वेदनांचे वर्णन करण्यासाठी वापरलेला वैज्ञानिक शब्द आहे विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू दु: ख, किंवा डीओएमएस, ज्यामुळे स्नायू तंतूंच्या यांत्रिक व्यत्ययाचा परिणाम होतो, बहुतेकदा त्याला “मायक्रोटियर्स” म्हणतात.


 ईमेलद्वारे नवीनतम मिळवा

साप्ताहिक मासिक दररोज प्रेरणा

हे नुकसान स्नायू तंतूंमध्ये सूज आणि जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरते आणि स्नायूंच्या आत मज्जातंतूंच्या संवेदनशील पदार्थांचे प्रकाशन करते, स्नायू संकुचित झाल्यावर किंवा ताणले गेल्यास वेदना उत्पन्न करते.

व्यायामानंतर 24-72 तासांनंतर ही वेदना सामान्यपणे दिसून येते. व्यायामाचा प्रकार ज्यामुळे स्नायू दुखावल्या जातात त्या म्हणजे “विलक्षण” व्यायाम, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये वाढ होते आणि सामर्थ्य निर्माण होते - उतारावर किंवा बायसाप कर्लच्या खाली येणा phase्या टप्प्यात जाण्याचा विचार करा.

व्यायामा नंतरच्या दिवसांत दुखणे सामान्य असते आणि परिणामी स्नायू मजबूत होतात. (येथे व्यायामा नंतर घसा जाणवतो विज्ञान सुचवते काय मदत करते आणि काय नाही)
व्यायामा नंतरच्या दिवसांत दुखणे सामान्य असते आणि परिणामी स्नायू मजबूत होतात.
Shutterstock

या वेदना बद्दल एक चांगली बातमी आहे. जेव्हा या "मायक्रोट्रॉमा" पासून स्नायूंचा सेल पुनर्संचयित होतो, तेव्हा तो मजबूत होतो आणि त्याच क्षमतेशिवाय ती शक्ती पुन्हा निर्माण करू शकते. तथापि ही मजबुतीकरण प्रक्रिया सुरुवातीस वेदनादायक असली, तरीही आपल्या शरीराने आमच्या नवीन प्रशिक्षण प्रणालीशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे.

या प्रक्रियेचा दाहक घटक स्नायूंच्या ऊतींना बळकट करण्यासाठी आणि अनुकूल करण्यासाठी आवश्यक आहे, म्हणून संबद्ध वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी दाहक-विरोधी औषधांचा वारंवार वापर प्रशिक्षण परिणाम हानिकारक असू शकते.

पुनर्प्राप्ती गॅझेट्स मला माझ्या दु: खापासून दूर ठेवतील? गरजेचे नाही

आम्ही व्यायामामधून पुनर्प्राप्तीबद्दल विचार करण्यापूर्वी आपल्याला प्रथम हळूहळू सुरू करणे आणि हळूहळू प्रगती लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. शरीर शारीरिक भारांशी जुळवून घेते, म्हणूनच जर लॉकडाऊन दरम्यान हे कमीतकमी केले गेले असेल तर आपल्या स्नायू, कंडरा आणि सांध्यास शारीरिक क्रिया पुन्हा सुरू करण्यासाठी वेळ लागेल. आणि हृदयाची गती वाढवून आणि प्रत्येक सत्रापूर्वी स्नायूंमध्ये रक्त वाहून उबदार होण्यास विसरू नका, जरी तो स्पर्श पायांचा एक सामाजिक खेळ असेल!

जरी आपण हळू प्रारंभ केला नाही तरीही आपल्याला स्नायू दुखावले जाऊ शकतात आणि आपण ते कसे कमी करावे हे जाणून घेऊ शकता. या दिवसात नवीन पुनर्प्राप्ती गॅझेट्स आणि तंत्रज्ञानाची ढीग आहेत जी मदत करण्याच्या प्रयत्नात आहेत. परंतु यापैकी काही पद्धतींबद्दल जूरी अजूनही बाहेर नाही.

काही अभ्यास एक फायदा दर्शवितो. यासह काही सामान्य पुनर्प्राप्ती धोरणांवर विश्लेषणे आणि पुनरावलोकने झाली आहेत बर्फ बाथ, मालिश, फोम रोलर्स आणि कॉम्प्रेशन गारमेंट्स. ही पुनरावलोकने व्यायामानंतरच्या पुनर्प्राप्तीनंतरच्या प्रभावी रणनीती म्हणून त्यांच्या वापरास समर्थन देतात.

तर, आपल्याकडे वेळ किंवा पैसा असल्यास - त्यासाठी जा! आपली बर्फ बाथ सुमारे कुठेही तरी थंड नसल्याचे सुनिश्चित करा दहा मिनिटांसाठी 10-15. बहुधा बरोबर आहे.

आणि बर्फ स्नानाविषयी सावधगिरी बाळगणारा एक शब्द, दीर्घकाळापर्यंत त्यांच्यावर जास्त अवलंबून राहू नका, खासकरून जर आपण सामर्थ्यवान खेळाडू असाल. उदयोन्मुख संशोधन दर्शविले आहे प्रतिकार प्रशिक्षणानंतर काही दुरुस्ती आणि पुनर्बांधणी प्रक्रियेस ब्लंट करून त्यांचा तुमच्या स्नायूंवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

परंतु इतर पुनर्प्राप्ती धोरणांची कार्यक्षमता अस्पष्ट राहिली आहे. तंत्र जसे पुनर्प्राप्ती बूट किंवा स्लीव्ह, फ्लोट टाक्या आणि क्रायथेरपी कक्ष पुनर्प्राप्ती देखावा वर नवीन आहेत. काही आशादायक निष्कर्ष समोर आले आहेत, परंतु आम्ही अचूक निर्णय घेण्यापूर्वी अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

तथापि, या पुनर्प्राप्ती गॅझेट्समध्ये सर्वांमध्ये एक गोष्ट सारखीच दिसते: ती आपल्याला "चांगले" बनवतात. संशोधन या तंत्र किंवा गॅझेटसाठी नेहमीच शारीरिक फायदे दर्शवित नसला तरी, बहुतेकदा याचा वापर केल्याचा परिणाम होईल समजलेले स्नायू दुखणे, वेदना आणि थकवा कमी पातळी.

हा फक्त एक प्लेसबो प्रभाव आहे? शक्यतो, पण प्लेसबो प्रभाव अद्याप आहे एक अतिशय सामर्थ्यवान - म्हणजे जर एखादा उत्पादन आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करेल असा आपला विश्वास असेल तर ते कदाचित काही प्रमाणात तरी होईल.

पुनर्प्राप्तीचे 'मोठे खडक'

वरीलपैकी काही तंत्र पुनर्प्राप्तीच्या "एक-पर्सेंटर" म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते. परंतु योग्यरित्या पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, आम्हाला पुनर्प्राप्तीच्या "मोठ्या खडकांवर" लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. यात समाविष्ट पुरेशी झोप आणि इष्टतम पोषण.

झोप आमच्याकडे असलेल्या पुनर्प्राप्ती धोरणांपैकी एक आहे, कारण बहुतेक स्नायूंची दुरुस्ती आणि पुनर्प्राप्ती होते तेव्हा असे होते. नियमित झोपेची खात्री करुन देणे आणि सुमारे लक्ष्य ठेवणे दर रात्री आठ तास झोप एक चांगली कल्पना आहे.

शेवटी, पुरेशी झोप आणि इष्टतम पौष्टिकता हा व्यायामानंतर बरे होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. (येथे व्यायामा नंतर घसा जाणवतो की विज्ञान सुचवते काय मदत करते आणि काय करू शकत नाही)
शेवटी, पुरेशी झोप आणि इष्टतम पौष्टिकता हा व्यायामानंतर बरे होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
Shutterstock

जेव्हा पोषणचा विचार केला जातो तेव्हा अचूक धोरण व्यक्तीनुसार भिन्न असू शकते आणि आपण नेहमीच एखाद्या पात्र व्यावसायिकांकडून पोषण सल्ला घ्यावा परंतु तीन आर लक्षात ठेवाः

  • इंधन (व्यायामा नंतर कर्बोदकांमधे बदलणे)

  • पुनर्बांधणी (प्रथिने सेवन स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि पुनर्बांधणीस मदत करेल)

  • रिहायड्रेट (आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन चालू ठेवा, विशेषत: या उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये!).

खेळात आणि व्यायामाकडे परत जाताना आपल्या नव्या स्वातंत्र्याचा आनंद घ्या, परंतु हळू हळू परताव्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपणास athथलीट्सचा वापर होऊ शकेल अशा हायपर-अप पुनर्प्राप्ती साधनांवर कठोर मेहनत घेतलेली रोकड खर्च करण्यापूर्वी तुम्ही स्वस्थ खाणे आणि झोपायचे याची खात्री करा. इंस्टाग्रामवर.

लेखक बद्दलसंभाषण

अँड्रिया मॉसलर, पोस्ट-डॉक्टरेट रिसर्च फेलो, स्पोर्ट अँड एक्सरसाइज मेडिसिन रिसर्च सेंटर, ला ट्रोब विद्यापीठ आणि मॅथ्यू ड्रिलर, सहयोगी प्राध्यापक, खेळ व व्यायाम विज्ञान, ला ट्रोब विद्यापीठ

हा लेख पुन्हा प्रकाशित केला आहे संभाषण क्रिएटिव कॉमन्स परवान्याअंतर्गत वाचा मूळ लेख.

पुस्तके_अभ्यास

आपण यासारख्या शकते

जाहिरात एजन्सी रिमोट

उपलब्ध भाषा

इंग्रजी आफ्रिकान्स अरबी बंगाली चीनी (सरलीकृत) चीनी (पारंपारिक) डच फिलिपिनो फ्रेंच जर्मन हिंदी इंडोनेशियन इटालियन जपानी जावातील लोक किंवा त्यांची भाषा कोरियन मलय <a href="http://myshivaji4.dnyanrajya.org">English</a> पर्शियन पोर्तुगीज रशियन स्पेनचा स्वाहिली स्वीडिश तामिळ थाई तुर्की युक्रेनियन उर्दू व्हिएतनामी

अनुसरण करा

फेसबुक चिन्हट्विटर चिन्हयूट्यूब चिन्हइन्स्टाग्राम चिन्हपिंटरेस्ट चिन्हआरएसएस चिन्ह

 ईमेलद्वारे नवीनतम मिळवा

साप्ताहिक मासिक दररोज प्रेरणा

नवीनतम लेख

तळाशी उजवी स्क्रिप्ट जाहिरात

नवीन दृष्टीकोन - नवीन शक्यता

इनरसेल्फ.कॉमक्लायमेटिम्पॅक्ट न्यूज.कॉम | इनरपॉवर.नेट
माइटीनेचुरल डॉट कॉम | व्होलिस्टिकपॉलिटिक्स डॉट कॉम | इनरसेल्फ मार्केट
कॉपीराइट 1985 2021 - XNUMX इनरसेल्फ पब्लिकेशन. सर्व हक्क राखीव.