बर्नआउट आणि तीव्र कामाच्या ताणापासून कसे पुनर्प्राप्त करावे

बर्नआउट आणि तीव्र कामाच्या ताणापासून कसे पुनर्प्राप्त करावे बर्नआउट वाढत आहे. लाइटस्प्रिंग / शटरस्टॉक

कदाचित आपण बर्निंग बद्दल ऐकले असेल - आणि आपण कदाचित याचा अनुभव घेतला असेल. द्वारे झाल्या तीव्र कामाचा ताण, भावनिक थकवा, उर्जा अभाव आणि कामामुळे समाधानाची हानी यासारख्या लक्षणांमुळे हे दर्शविले जाते - आणि अशा प्रकारच्या शारीरिक परिस्थितीशी जोडले गेले आहे जसे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्नायूंच्या वेदना.

कामाचा ताण सक्रिय होतो आमच्या संप्रेरक, चयापचय, रोगप्रतिकारक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. जर या शारीरिक प्रतिसादांना चालना मिळाली तर खूप वारंवार, किंवा खूप दिवस, ते सामान्य स्थितीत परत येण्यात अपयशी ठरतात आणि आपल्या शरीरावर बदल घडवून आणू शकतात रोगप्रतिकार आणि दाह प्रतिक्रिया. या बदलांमुळे अखेरीस इतर शारीरिक परिस्थिती उद्भवू शकतात - जसे कोरोनरी हृदय रोग.

तरी एक नूतनीकरण कामाची परिस्थिती आणि संस्कृती बर्नआउटचा अनुभव घेत असलेल्या लोकांच्या वाढीची समस्या दूर करण्यासाठी आवश्यक आहे, आता याचा सामना करण्यासाठी आपण स्वत: करू शकू अशा बर्‍याच गोष्टी अजूनही आहेत. आम्ही बर्नआउट रोखण्याचा सर्वात महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे पुनर्प्राप्ती.

बर्नआउट हा दीर्घकाळ कामकाजाच्या तीव्र ताणाचा परिणाम आहे. तो आहे तीन घटक:


 ईमेलद्वारे नवीनतम मिळवा

साप्ताहिक मासिक दररोज प्रेरणा

  1. भावनिक थकवा (थकवा, निचरा, निराश आणि थकल्यासारखे वाटणे);
  2. निंदकपणा किंवा अलिप्तता (सहकारी किंवा ग्राहकांबद्दल कमी काळजी);
  3. एखाद्याच्या कामात समाधानाची हानी.

बर्नआउटसह व्यवहार करणे जवळपास आहे चांगले बरे कामावरुन, कार्य करण्यापेक्षा अधिक उत्पादक किंवा चांगले होण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी. A वर कामातून बरे होणे किती महत्वाचे आहे हे दर्शवित आहे रोजच्यारोज.

पुनर्प्राप्ती म्हणजे स्वतःसाठी वेळ किंवा जागा शोधणे जेथे आपण कार्य-संबंधित किंवा तणावपूर्ण गोष्टींमध्ये गुंतत नाही. पुनर्प्राप्ती म्हणजे कॉर्टिसॉल (की स्ट्रेस हार्मोन) सारख्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणण्याबद्दल, खाली बेसलाइन पातळीवर जा. योग्य पुनर्प्राप्तीमुळे आपल्याला कामावर दुसर्‍या दिवसाचा सामना करण्यास अधिक उत्साही आणि उत्साही वाटण्यास मदत होते. कामाच्या दिवशी (अंतर्गत पुनर्प्राप्ती) आणि कामाच्या बाहेर (बाह्य पुनर्प्राप्ती) दरम्यान पुनर्प्राप्ती होऊ शकते.

पुनर्प्राप्तीचे प्रकार

अंतर्गत पुनर्प्राप्ती आपल्या शरीरावरचा ताण प्रतिसाद कमी करण्यासाठी कामकाजासाठी थोड्या काळाचा उपयोग करुन तणावातून मुक्त होण्याविषयी आहे. यात लहान विश्रांती घेणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे किंवा जेव्हा आपण मानसिक किंवा शारीरिकरित्या थकल्यासारखे असाल तेव्हा कार्ये बदलणे समाविष्ट असू शकते. म्हणून, जर आपल्याकडे कार्ये किंवा मीटिंग्ज दरम्यान काही मिनिटे काम असेल तर आपले ईमेल तपासण्याऐवजी आणि नवीन ताणतणावांचा अनुभव घेण्यापेक्षा आपण विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.

कामानंतर, आमच्याकडे संधी आहे बाह्य पुनर्प्राप्ती. या गोष्टी आम्ही ताणतणावापासून मुक्त होण्यासाठी कामाच्या बाहेर करतो. कार्य आणि ईमेल वर न ठेवता, बाह्य पुनर्प्राप्तीमध्ये आपल्याला आनंद घेत असलेल्या कोणत्याही क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो. यामध्ये टीव्ही पाहणे, वाचन करणे किंवा समाजीकरण करणे समाविष्ट असू शकते - जोपर्यंत या क्रियाकलाप आपल्याला कामाबद्दल अधिक विचार करण्यास (आणि ताणतणाव) प्रोत्साहित करीत नाहीत.

बर्नआउट आणि तीव्र कामाच्या ताणापासून कसे पुनर्प्राप्त करावे कार्यानंतर ईमेल तपासत असल्यास पुनर्प्राप्तीस मदत होणार नाही. व्हीआयडीआय स्टुडिओ / शटरस्टॉक

चांगल्या पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली म्हणजे आपण कसे वाटते त्यावरील क्रियाकलापांची निवड करणे. जर सोशल मीडिया नकारात्मक भावना निर्माण करीत असेल तर आपल्या कामाच्या ब्रेक दरम्यान किंवा कामाच्या नंतर हे तपासा. विशिष्ट लोकांशी समागम केल्याने आपणास निचरा झाल्याचे वाटत असल्यास, हे आपणास पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करणार नाही.

दररोज पुनर्प्राप्ती देखील महत्त्वपूर्ण आहे. संशोधन शो ऊर्जा मिळवली मागील दिवसाच्या नंतरच्या कार्यकलापांमधून दिवसाच्या कामाचा ताण व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. परंतु हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की हे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी घालवलेल्या वेळेची रक्कम नाही तर या क्रियाकलापांची गुणवत्ता आहे.

आपण करीत असलेल्या गोष्टींमुळे आपल्याला आनंदी किंवा समाधानी बनविणार्‍या गोष्टी - आणि स्वत: साठी करीत असताना हे करणे महत्त्वाचे आहे. संशोधनात असे आढळले आहे की आपण निवडलेल्या पुनर्प्राप्ती क्रियाकलापांना निवडता वैयक्तिकरित्या समाधानकारक आणि अर्थपूर्ण दुसर्‍या दिवशी सकाळी बरे होण्यास आपणास मदत होण्याची अधिक शक्यता आहे.

दररोज पुनर्प्राप्ती क्रिया

पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कार्यानंतर आपण काय करता याचा विचार करणे - आणि या क्रियाकलाप आपल्याला खरोखर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करतात की नाही - हे महत्त्वाचे आहे. आहेत पुनर्प्राप्तीचा चार प्रकारचा अनुभव हे पुनर्प्राप्ती क्रियाकलाप कसे आणि का कार्य करतात हे स्पष्ट करते:

  1. मानसशास्त्रीय पृथक्करण (कामाबद्दल विचार करीत नाही),
  2. विश्रांती (निसर्गात फिरणे, संगीत ऐकणे, पुस्तक वाचणे, सोफावर काहीही न करणे)
  3. महारत (जसे की भाषा शिकणे किंवा खेळ व छंद जोपासणे यासारख्या कामाशी संबंधित नसलेली कामे करण्याची संधी शोधणे),
  4. नियंत्रित करा (आपला वेळ कसा घालवायचा आणि आपण ज्या गोष्टी करू इच्छिता त्या मार्गाने कसे करावे हे निवडणे).

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की मनोवैज्ञानिक पृथक्करण आहे पुनर्प्राप्ती कोर - परंतु जे वाटते तसे साध्य करणे इतके सोपे नाही. उदाहरणार्थ, कामाच्या नंतर स्मार्टफोनचा वापर पुनर्प्राप्तीमध्ये हस्तक्षेप करा कारण ते कार्य आणि घराच्या दरम्यानच्या मर्यादांना अस्पष्ट करते, कार्य होण्यापासून मानसिक अलगाव थांबवते. त्याचप्रमाणे, मित्रांना भेटणे आणि विश्रांतीसाठी समाजीकरण करणे मानसिक मनोवृत्तीला अनुमती देत ​​नाही संभाषण कामाबद्दल तक्रारीवर लक्ष केंद्रित करते.

काही पुनर्प्राप्तीचे अनुभव वेगवेगळ्या लोकांना अधिक अनुकूल आहेत. उदाहरणार्थ, खेळ आणि व्यायाम असल्याचे दर्शविले गेले आहे नॉन-वर्कहोलिकपेक्षा वर्काहोलिक्ससाठी अधिक प्रभावी, शक्यतो कारण ते कामापासून मनोविश्लेषक सुलभ करतात.

आपणास आपल्या नोकरीवर जास्त नियंत्रण आहे असे वाटत नसल्यास, मनोवैज्ञानिक अलिप्तता आणि प्रभुत्व अनुभवी असल्याचे दर्शविले गेले आहे पुनर्प्राप्तीसाठी सर्वात प्रभावी. कामावर वेळेच्या दबावामुळे आपण थकल्यासारखे वाटत असल्यास, विश्रांती सर्वात संरक्षणात्मक आहे. लोक त्यांच्यास अनुकूल असलेल्या पुनर्प्राप्ती क्रियाकलाप वैयक्तिकृत देखील करू शकतात आणि निवडू शकतात आणि त्यांच्या विशिष्ट प्रकारच्या कामाच्या ताणतणावासाठी आणि उत्तम परिणामांना उत्कृष्ट उतारा देऊ शकतात.

बर्नआउट सह, भावनिक थकवा सहसा इतर टप्प्यांपूर्वी उद्भवते. हे आहे ओळखणे सर्वात सोपा, आणि इतर चरणांपेक्षा बदलणे सोपे आहे. जर आपण दररोज रात्री काम केल्याने भावनिक थकल्यासारखे वाटले तर - आणि सकाळपर्यंत बरे होऊ नका - आपले पुनर्प्राप्ती अपूर्ण आहे. जर अशी स्थिती असेल तर आपण करत असलेल्या नंतरच्या क्रियाकलापांच्या गुणवत्तेकडे बारकाईने लक्ष देणे योग्य ठरेल.

आपल्याकडे जास्त वेळ नसला तरीही, आपण समाधानकारक वाटण्यासारखे काहीतरी करण्यासाठी स्वत: साठी थोडा वेळ काढणे अजूनही महत्वाचे आहे. पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देणे लोकांना मदत करण्यासाठी दर्शविले जाते अधिक व्यस्त वाटत कामावर, आणि दीर्घकालीन परिणामांपासून संरक्षण करते कामाचा ताण आणि बर्नआऊटचा धोका.संभाषण

लेखकाबद्दल

राजविंदर सम्रा, आरोग्याचे व्याख्याते, ओपन युनिव्हर्सिटी

हा लेख पुन्हा प्रकाशित केला आहे संभाषण क्रिएटिव कॉमन्स परवान्याअंतर्गत वाचा मूळ लेख.

पुस्तके_स्वास्थ्य

आपण यासारख्या शकते

जाहिरात एजन्सी रिमोट

उपलब्ध भाषा

इंग्रजी आफ्रिकान्स अरबी बंगाली चीनी (सरलीकृत) चीनी (पारंपारिक) डच फिलिपिनो फ्रेंच जर्मन हिंदी इंडोनेशियन इटालियन जपानी जावातील लोक किंवा त्यांची भाषा कोरियन मलय <a href="http://myshivaji4.dnyanrajya.org">English</a> पर्शियन पोर्तुगीज रशियन स्पेनचा स्वाहिली स्वीडिश तामिळ थाई तुर्की युक्रेनियन उर्दू व्हिएतनामी

अनुसरण करा

फेसबुक चिन्हट्विटर चिन्हयूट्यूब चिन्हइन्स्टाग्राम चिन्हपिंटरेस्ट चिन्हआरएसएस चिन्ह

 ईमेलद्वारे नवीनतम मिळवा

साप्ताहिक मासिक दररोज प्रेरणा

नवीनतम लेख

तळाशी उजवी स्क्रिप्ट जाहिरात

नवीन दृष्टीकोन - नवीन शक्यता

इनरसेल्फ.कॉमक्लायमेटिम्पॅक्ट न्यूज.कॉम | इनरपॉवर.नेट
माइटीनेचुरल डॉट कॉम | व्होलिस्टिकपॉलिटिक्स डॉट कॉम | इनरसेल्फ मार्केट
कॉपीराइट 1985 2021 - XNUMX इनरसेल्फ पब्लिकेशन. सर्व हक्क राखीव.